ابقَ بارداً: كيف تتمرّن بأمان في الطقس الحار
تخرج من المنزل مستعدًا للتمرين ولكن خلال دقائق، تشعر وكأن الحرارة تزداد. يبدأ التعرق قبل أن تنتهي من الإحماء، وطاقتك تنخفض بسرعة، وفجأة يصبح تمرينك المعتاد قاسيًا.
ممارسة الرياضة في الحر الشديد ليست مرهقة فقط، بل تشكّل ضغطًا كبيرًا على القلب والعضلات والدماغ.
يمكن أن تظهر أعراض مثل
- الدوخة،
- الغثيان،
- والإنهاك الحراري
دون سابق إنذار.
لكن لا تقلق لست مضطرًا للتوقف عن التمرين.
باتباع الخطوات الصحيحة، يمكنك البقاء نشيطًا وآمنًا حتى في أكثر الأيام حرا
إليك كيف تحافظ على لياقتك بذكاء أثناء الحر:
١. مارس التمارين في الصباح الباكر أو المساء
اختر التمرين في أوقات اليوم الباردة لتقليل التعرّض المباشر للحرارة.
٢. حافظ على الترطيب
اشرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. تجنب الكحول والكافيين الزائد لتفادي الجفاف.
٣. ارتدِ ملابس خفيفة
اختر أقمشة خفيفة، فاتحة اللون، وقابلة للتهوية (مثل القطن أو المواد الطاردة للرطوبة) للمساعدة في التبريد.
٤. استخدم واقي الشمس
لأن حروق الشمس تعيق قدرة الجسم على التبريد
٥. قلل من شدة التمرين
خفف من شدة التمارين أو خذ فترات راحة متكررة، لأن الحرارة تزيد من الجهد الذي يبذله جسمك.
٦. تأقلم تدريجيًا
إذا لم تكن معتادًا على التمرين في الطقس الحار، ابدأ بالتدريج وزد المدة والشدة تدريجيًا.
٧. ابحث عن أماكن مظللة
اختر مسارات تمرين بها ظل أو مارس التمارين داخل المنزل عند الحاجة.
٨. استمع لجسمك
راقب علامات الإنهاك الحراري مثل الدوخة، تسارع نبض القلب، الغثيان أو التشوش. توقف فورًا إذا شعرت بأي من هذه الأعراض.
٩. استخدم وسائل التبريد
ضع منشفة مبللة باردة على الرقبة، رش نفسك بالماء، أو استخدم صدرية تبريد
١٠. تجنّب شمس الظهيرة
من الساعة ١٠ صباحًا حتى ٤ مساءً، تكون حرارة الشمس في ذروتها. خطط تمرينك خارج هذه الساعات إن أمك.
هل تحتاج إلى خطة تمرين أكثر أمانًا وفعالية في الحر؟
يقدم مركز DISC استراتيجيات حركة مخصصة لمساعدتك على التدرب بذكاء. بدءًا من تصحيح الوضعية وتمارين الحركة وصولًا إلى العلاج اليدوي والحجامة وتمارين التنفس،
سيساعدك فريقنا في الحفاظ على توازن جسمك ومرونته وخلوه من الألم حتى في درجات الحرارة المرتفعة.
احجز استشارة مع DISC في الوقت الذي يناسبك ودعنا نساعدك في بناء تمارين رياضية آمنة وذكية ومستدامة.
ابقَ بارداً: كيف تتمرّن بأمان في الطقس الحار
تخرج من المنزل مستعدًا للتمرين ولكن خلال دقائق، تشعر وكأن الحرارة تزداد. يبدأ التعرق قبل أن تنتهي من الإحماء، وطاقتك تنخفض بسرعة، وفجأة يصبح تمرينك المعتاد قاسيًا.
ممارسة الرياضة في الحر الشديد ليست مرهقة فقط، بل تشكّل ضغطًا كبيرًا على القلب والعضلات والدماغ.
يمكن أن تظهر أعراض مثل
- الدوخة،
- الغثيان،
- والإنهاك الحراري
دون سابق إنذار.
لكن لا تقلق لست مضطرًا للتوقف عن التمرين.
باتباع الخطوات الصحيحة، يمكنك البقاء نشيطًا وآمنًا حتى في أكثر الأيام حرا
إليك كيف تحافظ على لياقتك بذكاء أثناء الحر:
١. مارس التمارين في الصباح الباكر أو المساء
اختر التمرين في أوقات اليوم الباردة لتقليل التعرّض المباشر للحرارة.
٢. حافظ على الترطيب
اشرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. تجنب الكحول والكافيين الزائد لتفادي الجفاف.
٣. ارتدِ ملابس خفيفة
اختر أقمشة خفيفة، فاتحة اللون، وقابلة للتهوية (مثل القطن أو المواد الطاردة للرطوبة) للمساعدة في التبريد.
٤. استخدم واقي الشمس
لأن حروق الشمس تعيق قدرة الجسم على التبريد
٥. قلل من شدة التمرين
خفف من شدة التمارين أو خذ فترات راحة متكررة، لأن الحرارة تزيد من الجهد الذي يبذله جسمك.
٦. تأقلم تدريجيًا
إذا لم تكن معتادًا على التمرين في الطقس الحار، ابدأ بالتدريج وزد المدة والشدة تدريجيًا.
٧. ابحث عن أماكن مظللة
اختر مسارات تمرين بها ظل أو مارس التمارين داخل المنزل عند الحاجة.
٨. استمع لجسمك
راقب علامات الإنهاك الحراري مثل الدوخة، تسارع نبض القلب، الغثيان أو التشوش. توقف فورًا إذا شعرت بأي من هذه الأعراض.
٩. استخدم وسائل التبريد
ضع منشفة مبللة باردة على الرقبة، رش نفسك بالماء، أو استخدم صدرية تبريد
١٠. تجنّب شمس الظهيرة
من الساعة ١٠ صباحًا حتى ٤ مساءً، تكون حرارة الشمس في ذروتها. خطط تمرينك خارج هذه الساعات إن أمك.
هل تحتاج إلى خطة تمرين أكثر أمانًا وفعالية في الحر؟
يقدم مركز DISC استراتيجيات حركة مخصصة لمساعدتك على التدرب بذكاء. بدءًا من تصحيح الوضعية وتمارين الحركة وصولًا إلى العلاج اليدوي والحجامة وتمارين التنفس،
سيساعدك فريقنا في الحفاظ على توازن جسمك ومرونته وخلوه من الألم حتى في درجات الحرارة المرتفعة.
احجز استشارة مع DISC في الوقت الذي يناسبك ودعنا نساعدك في بناء تمارين رياضية آمنة وذكية ومستدامة.
