تَعْزِيزُ النَّشَاطِ فِي رَمَضَان نَصَائِحٌ لِلإِزْدِهَار!
قد يبدو تجاوز الأسبوع الأول من رمضان أكثر صعوبة مما هو متوقع. إنخفاض الطاقة، الجفاف، الصداع، قلة النوم، وتيبس العضلات قد تتزامن جميعها، مما يجعلك تشعر بالخمول وضعف التركيز. وبحلول منتصف اليوم، يتسلل الإرهاق، فيصعب عليك إكمال مهامك اليومية .
ثم عند الإفطار، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة غير المناسبة—مثل المشروبات السكرية أو الوجبات المقلية الدسمة—إلى الانتفاخ وعسر الهضم والتعب الشديد. تتكرر هذه الدورة يومًا بعد يوم، فتستنزف طاقتك وتقلل حماسك تجاه الأنشطة الروحية والاجتماعية في هذا الشهر.
على الرغم من هذه التحديات، يستطيع جسمك التكيف مع الصيام بشكل أسهل. فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لجعل رمضانك صحيًا ومريحًا:
- تحرك قليلًا، ولكن بانتظام. بضع دقائق من التمدد الخفيف في الصباح ومرة أخرى قبل الإفطار تساعد في تقليل تيبس العضلات. يمكن لحركات بسيطة—مثل دوران الرقبة، ولف الكتفين، وتمارين تمديد عضلات الفخذ الأمامية—أن تحسن الدورة الدموية بشكل كبير.
- اشرب الماء بحكمة. حاول استهلاك ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع تقليل الأطعمة المالحة أو المصنعة. الترطيب الجيد ضروري للحفاظ على مرونة العضلات وتخفيف الصداع. جرّب “التدريبات الخفيفة المتقطعة
- .” جلسات قصيرة من الحركة—مثل هز الكتفين، أو القرفصاء العميقة، أو تدوير الكاحلين—على مدار اليوم تساعد في الحفاظ على ليونة الجسم. حتى الجلسات التي تستغرق 30 ثانية تحدث فارقًا. إذا كنت ترغب في التوجيه الأسبوعي، اطلع على هذا الرابط: Ramadan's weekly Exercises
التعافي بالطريقة الصحيحة. يمكن أن تساعد تمارين التمدد الخفيف أو التنفس العميق بعد الإفطار في تحسين الهضم وتخفيف التوتر. فكر في المشي الخفيف؛ إذ يُهيِّئ جسدك للراحة والنوم.
ومع تقدم الشهر، قد تستمر بالشعور بالتيبس أو التعب المزمن. في هذه الحالة، يمكننا توجيهك من خلال استراتيجيات حركة شخصية تستهدف احتياجاتك الخاصة—سواء كانت لتصحيح وضعية الجسم، أو تخفيف الألم، أو تعزيز المرونة العامة. كما يقدم فريقنا المختص علاجات تكميلية مثل التلاعب اليدوي، والتعبئة الحركية، والحجامة، لنضمن لك البقاء نشيطًا وخاليًا من الألم طوال الشهر.
هل تحتاج لمزيد من الإرشادات أو خطة مخصصة؟ تواصل مع ديسك لحجز استشارتك في الوقت المناسب لك. لنجعل هذا الشهر الأكثر راحة وحيوية لك حتى الآن.
